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巴啦啦小魔仙,遇事不斤斤计较;④能 冷静对待欢

10-03 娱乐

  我们对“专业女性”却依然在使用同一套评价体系。居里夫人的事发生在一百年前。但直到今天的网络时代,

  健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石? “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康 的生活方式最精辟的概括。结合我国国情,健康四大基石可 以形象理解为:膳食中的一二三四五,餐桌上的五种颜色, 适量运动三五七,戒烟限酒五一五,心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五? ①每天饮一杯牛奶,内含 250 毫克钙,可以有效地补充我 国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适,则 可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物 250~350 克,即相当于主 食 6~8 两,可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物,包括瘦肉 1 两,或鸡 蛋 1 只,或豆腐 2 两,或鸡鸭 2 两,或鱼虾 2 两。以鱼类、 豆类蛋白为主。 ④指四句话: 有粗有细 (粗细粮互相搭配) , 不甜不咸 (每 人每天碘盐摄入量为 5~6 克),三顿五顿(指在总量控制 的情况下,少量多次,有利于防治糖尿病、高血脂),七分 饱(饱生众疾)。 ⑤指每天食用 500 克水果及蔬菜, 这是预防癌症很有效的 措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色? (红)如无禁忌症,每天可饮红葡萄酒 50~100 毫升,有 助于升高高密度脂蛋白,能活血化淤,预防动脉粥样硬化。 (黄)指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西 瓜等, 内含丰富的胡萝卜素, 对成人及儿童均有提高免疫力、 减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍 缺乏胡萝卜素。 (绿)指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好,茶以绿茶为 佳。 据中国预防医学科学院研究发现, 绿茶有明显的抗肿瘤、 抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 (白)指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降 低血胆固醇和甘油三脂,对糖尿病患者尤为显著。 (黑)指黑木耳。研究发现,每天食用 5~15 克黑木耳, 可以显著降低血黏度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形 成。 4、什么是适量运动三五七? 生命需要运动,也需要静养,运动不可过量,过量有害健 康。最佳的有氧代谢运动是步行。 (三)每天步行三公里,时间控制在 30 分钟以上。 (五)每周运动五次以上。 (七)运动强度以运动后心率+年龄=170 左右为宜。这相 当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动,如:游泳、 打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处, 最重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。 5、什么是戒烟限酒五一五? 吸烟的害处举世公认,越早戒掉越好。如一时有困难,每 天吸烟量应限制在 5 支以内,这样吸烟的危险度要相对小得 多。如果喝烈性酒,折算成酒精,每天不应超过 15 克。 6、什么是心理平衡? (三个快乐) 一心助人为乐,事事知足常乐,常常自得 其乐。巴啦啦小魔仙 (三个正确) 正确对待自己,正确对待他人,正确对待 社会。 (三个既要) 既要尽心尽意奉献与社会,又要尽情品位 美好的人生;既要在事业上有进取心,又要在生活上有平常 心; 既要精益求精于本职工作, 又要有多姿多彩的业余生活。 7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些? ①合理营养和平衡膳食;②不吸烟,并劝他人不吸烟;③ 不饮或少饮酒,不酗酒;④经常锻炼;⑤劳逸适度,生活规 律;⑥讲究心理卫生,保持情绪稳定;⑦家庭和睦,注重优 生优育;⑧拒绝毒品和性乱;⑨注意安全,防止意外伤害; ⑩增强自我保健意识,学会自我保健方法。 8、什么是心理健康? 心理健康表现为:①智力发育正常;②有自知之明;③有 良好的人际关系;④经常保持稳定、乐观的良好情绪。 9、怎样保持情绪稳定、愉快? ①能正确认识自己,评价自己;②热爱生活,对前途充满 信心;③善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;④能 冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 10、怎样正确处理好人际关系? ①加强思想道德修养,保持心理平衡;②培养尊重他人、 真诚待人、乐于助人的良好个性;③凡事相互谅解,能设身 处地为对方着想;④敢于坚持线、保持口腔卫生每天必须刷几次牙? 每天刷两次,早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重 要,晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长,刷牙后不要再 吃食物。 12、怎样正确刷牙? 正确的刷牙方法是竖刷法,切忌“拉锯样”横刷。竖刷法 即:上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面要来回刷, 里里外外都刷到, 每次刷牙 3-5 分钟。 横刷会造成一些牙病, 如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、 软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。 13、什么是疲劳? 疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而 引起的一种劳动能力下降的现象。 14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时? 成年人睡眠每天需要量为 7—8 个小时。每个人都有其自 身的睡眠需要量,只要达到这个量,他就不再感到困倦,睡 眠时间太长反而会感到疲劳。 15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”? (1)二要:①读书写字姿势要端正,保持“一尺一拳一 寸”,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一 寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望 一会。 (2)二不要:①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写 字;②不要躺着、走路或乘车时看书。 16、看电视怎样注意卫生? ①每次看电视不要超过 2 小时,连续看电视 1 小时后,应 起来活动 5-10 分钟;②观看者应离电视屏幕 2 米以上;③ 电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;④室内 最好开一盏 3-8 瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对 比,这对避免眼睛疲劳有好处。 17、怎样预防近视? ①注意用眼卫生;②坚持做眼保健操;③劳逸结合,睡眠 充足;④注意营养,加强锻炼,增强体质;⑤定期检查视力, 发现减退及时矫正,防止近视加深。 18、良好的饮食习惯是什么? ①食前便后洗手;②进食定时定量,少吃零食;③不吃腐 败变质和霉变食品, 不生吃毛蚶等水产品; ④不吃过烫食物, 少吃冷饮;⑤不暴饮暴食,不酗酒。 19、怎样的睡眠符合卫生要求? ①起居规律, 按时睡觉或起床; ②睡姿取右卧位, 忌伏睡、 蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过 低。 20、怎样合理休息? ①起居定时,生活规律,睡眠充足;②适量工作,避免过 度疲劳;③变换脑力或体力劳动方式,可迅速消除疲劳;④ 业余时间参加适宜的文体娱乐活动。 21、为什么要进行体育锻炼? 体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能, 提高人体环境 的适应能力,从而增进健康。 22、怎样注意体育锻炼卫生? ①锻炼要因人而异,根据不同的年龄、性别、健康状况安 排适宜的锻炼项目和运动量; ②锻炼要坚持不懈, 持之以恒; ③运动前要做准备活动,运动后不宜大量饮水;④饭后不宜 剧烈运动;⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼,也 不能游泳。 23、娱乐活动有何作用? 健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳,舒畅精神,还 有陶冶情操,健身防病的作用。 24、娱乐活动要注意哪些? ①娱乐有度, 不可放纵, 如不看通宵电影, 不打通宵麻将, 不跳通宵舞,听音乐音量不宜过大;②娱乐要因人而异,活 动量与本人的年龄、体质相适应;③娱乐或外出旅游要防止 过于疲劳,注意饮食卫生,防止病从口入;④严禁赌博或色 情违法犯罪活动。 25、世界无烟日是哪一天?基本内容是什么? 每年的 5 月 31 日。①宣传吸烟有害;②呼吁吸烟者在这 一天主动停止吸烟或放弃吸烟,香烟推销单位和个人在这一 天停止经营活动。 26、吸烟有哪些危害? ①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害 物质,吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种 疾病;②吸烟污染空气,危害子女及他人健康;③吸烟浪费 金钱,是引发火灾的重要原因。 27、酗酒有哪些危害? ①急性危害:可引起急性酒精中毒(俗称醉酒)、车祸、 犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等;②慢性危害:可引起 酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管 疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。 28、什么是有氧代谢运动? 有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以 满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平 衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步 行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、 游泳、爬楼梯、登山等。 无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在 (220-年龄)×60%~80%的范围,即为有氧代谢运动。每周 可做这种强度的运动 3~5 次,每次坚持 20~30 分钟。有氧 代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使 人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。 29、你知道标准体重的计算方法吗? ①体重指数计算法:即体重指数=体重(公斤)÷身高 2 (米 2),也可用以下公式计算:体重指数=体重(公斤)÷ 身高(米)÷身高(米)。正常体重指数为 20~24,超过 24 为超重,超过 28 就认为是肥胖了。 ②简易体重计算法: 标准体重 (公斤) =身高 (厘米) -105。 标准体重增加或减少 10%均属正常体重范围,如超过标准体 重 10%为超重,巴啦啦小魔仙超过 20%应视为肥胖。 ③腰臀比例标准:腰围(厘米)÷臀围(厘米),男性应 小于 0.90,女性应小于 0.85。大于此值即腹部脂肪过多, 对健康也有危害。 30、肥胖对健康有哪些危害? 肥胖可导致多种疾病,对人的健康危害很大:①肥胖者容 易得高血压、血脂紊乱、冠心病、巴啦啦小魔仙脑动脉硬化、糖尿病、痛 风、脂肪肝等疾病;②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇 女高 1-3 倍;③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。 31、吸毒的危害有哪些? 毒品是指鸦片、、吗啡、、可卡因以及国家规 定管制的其它能够使人成瘾的品和精神药品。 吸毒的危害:①吸毒会使人成瘾,当无毒品使用或企图戒 除时,会出现严重的戒断反应,使人痛苦难耐;②吸毒可直 接损害人的大脑,影响中枢神经的功能,还会导致人体免疫 功能下降,使身体日渐衰弱甚至死亡;③静脉吸毒还会传播 艾滋病、病毒性肝炎等;④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育 障碍、流产、早产或死胎;⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活 动,危害家庭及社会的安全。 32、健康行为要做到哪“四勤”? 勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。 33、健康行为要做到哪“四不”? 不随地吐痰;不随地乱扔果皮纸屑;不随便乱倒垃圾、乱 泼污水;不随地大小便。 34、健康行为要做到哪“六要”? 要每天早晚两次刷牙, 牙刷专用; 要每天洗脸, 毛巾分开; 要喝开水,不喝生水;要自觉戒烟,不酗酒;要合理饮食, 不暴饮暴食;要经常锻炼,保证睡眠。 35、随地吐痰有何害处? 痰里带有很多细菌,是传播疾病的祸根。病人吐的痰里带 有许多细菌和病毒,在人体所有分泌物中,痰是传播疾病最 多的一种。随地吐痰最容易传播的是肺结核病。肺结核是一 种慢性传染病,有的病人身体虚弱,经常咳嗽,吐浓痰或带 血的痰;有的病人没有明显的症状,偶尔吐痰,这些病人通 过吐痰把柄传染给别人。肺结核病人的一口痰里,含有 5000 多万个结核杆菌,而且结核杆菌耐干燥的能力很强,可以在 干燥的环境中生存很久。如果病人随意把痰吐在地上,痰干 了以后,细菌会随着灰尘飞扬起来,被人吸收。在随地吐痰 的地方, 每个人都有吸入致病细菌的机会。 小孩在地上玩耍, 他们的玩具、手,可以沾染湿痰或者干痰,更容易受到感染。 由此可见,随地吐痰是很不卫生的,严重的危害着人们的身 体健康 36、刷牙四部曲: ①先从牙齿的外侧面刷起, 将刷头放在牙齿与牙龈交界处 成 45 度轻柔地来回刷。②然后上牙从上往下刷,下牙从下 往上刷,用同样的方法清理每颗牙齿的里面。③随后,将牙 刷平放,来回刷咀嚼食物的牙齿面(咬合面),认真清理沟、 窝处。④最后,将刷毛放在舌面处,从舌根向舌尖轻柔地来 回刷,可以帮助去除口腔异味。刷牙时还要注意:要用竖刷 法,每次 2~3 分钟,不要用力过大,这样不仅可以保持口 腔清洁,还可避免对牙齿过度的摩擦。

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